빠질듯한 어깨통증? 자고일어나면 더 심한이유?

어깨 통증 원인

아침에만 통증이 심하고 시간이 지나면 나아지는 경우, 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다.

 

잘못된 수면 자세

엎드려 자거나 한쪽으로만 자면 어깨 근육이 압박을 받아 통증이 생길 수 있습니다.

높은 베개를 사용하면 목과 어깨가 긴장하여 아침에 뻐근함을 유발할 수 있습니다.

 

어깨 관절 문제 (회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군)

운동을 많이 하거나 어깨를 자주 사용하는 경우, 회전근개 힘줄이 손상될 가능성이 있습니다.

특정 자세에서 심한 통증이 느껴진다면 어깨 충돌 증후군일 수도 있습니다.

 

혈액순환 부족

혈액순환이 원활하지 않으면 자는 동안 근육이 뻣뻣해지고 아침에 일어났을 때 통증이 발생할 수 있습니다.

특히 목과 어깨 주변 근육이 긴장하면 통증이 심해질 수 있습니다.

 

근막통증증후군

근육의 특정 부분이 과도하게 뭉쳐 통증을 유발하는 증상입니다.

스트레스, 과도한 운동, 근육 피로가 원인이 될 수 있습니다.

---

어깨 통증 완화법 & 운동법

1. 올바른 수면 습관 유지하기

• 낮고 적당한 높이의 베개 사용 (목과 어깨가 편안한 정도)
• 정자세로 자려고 노력하기 (한쪽으로만 눕지 않기)
• 어깨 아래에 작은 베개를 두고 자면 부담을 줄일 수 있음

2. 아침 스트레칭 & 마사지
(아침에 일어나서 바로 하면 통증 완화에 도움됩니다)

• 목과 어깨 스트레칭:
  1. 목을 천천히 좌우로 돌리기 (10초씩)
  2. 어깨를 으쓱한 뒤 천천히 내리기 (10회)
  3. 한쪽 팔을 가슴 쪽으로 당겨 어깨 늘려주기 (각 15초)
• 테니스 공 마사지
  1. 벽에 테니스 공을 대고 어깨 뭉친 부위를 문지르기
  2. 천천히 압력을 가하면서 1~2분간 마사지

3. 근력 강화 운동 (어깨 안정성 키우기)

• 밴드 외회전 운동
  1. 밴드를 문고리에 고정하고 한쪽 끝을 잡기
  2. 팔꿈치를 90도로 구부리고 바깥쪽으로 천천히 당기기 (15회)
• 팔꿈치 대고 플랭크 (어깨 안정화 운동)
  1. 바닥에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세 유지
  2. 30초에서 1분 동안 버티기

4. 온찜질 & 마사지 활용

• 아침에 뻐근하면 온찜질 (15~20분) 하면 근육이 이완되어 통증 완화
• 자기 전에 따뜻한 물에 샤워 후 어깨를 가볍게 마사지

---

언제 병원을 가야 할까?

다음과 같은 증상이 있으면 병원 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

• 가만히 있어도 어깨가 욱신거릴 때
• 팔을 들어 올릴 때 통증이 심할 때
• 한 달 이상 지속되는 만성 통증이 있을 때