목디스크 허리디스크 경추,요추 문제시 나타나는 증상!!
📖 의사도 알려주지 않는 목디스크 경추 문제시 나타나는 증상
➡️경추 1번(C1)이상 시 증상
신경계:두통, 어지럼증,불면증,집중력 저하
근골격계:목·어깨 통증, 턱관절 장애, 팔 저림
자율신경계:혈압 불안정,소화 문제,심박수 이상
눈·귀:시야 흐림,이명,청력 저하
➡️경추 2번(C2)이상 시 증상
신경계:심한 두통,어지럼증,집중력 저하
근골격계:목 뻣뻣함, 어깨·등 상부 통증, 턱관절 문제
자율신경계:혈압 변화,호흡 문제,피로감
눈·귀:시야 흐림,이명,귀 먹먹함
➡️경추 3번(C3)이상 시 증상
신경계: 두통, 어지럼증, 집중력 저하
근골격계: 목 앞·옆 통증, 어깨 경직, 삼킴 장애
자율신경계: 호흡 곤란, 혈압 변화, 피로감
기타:인후통,음성 변화(쉰 목소리)
➡️경추 4번(C4) 이상 시 증상
신경계:어지럼증, 두통, 집중력 저하
근골격계:목과 어깨 상부 통증, 승모근 긴장
호흡계:호흡 곤란,가슴 답답함
기타:쉰 목소리, 목 이물감, 삼킴 장애
➡️경추 5번(C5)이상 시 증상
신경계:팔·손 저림, 감각 저하
근골격계:목·어깨 통증, 삼각근 약화,팔 힘 저하
기타: 삼킴 장애, 쉰 목소리
➡️경추6번(C6) 이상 시 증상
신경계:엄지·검지 손가락 저림,감각 저하
근골격계:목·어깨·팔 통증,이두근(상완근) 약화
기타:손목 힘 저하,그립(쥐는힘)약화
➡️경추 7번(C7) 이상 시 증상
신경계:중지 손가락 저림,감각 저하
근골격계:목·어깨·등 상부 통증,삼두근(팔 뒷근육)약화
기타:손아귀 힘 약화,팔꿈치 통증
💡해결 방법은 전문가 상담을 통한자세 교정, 도수치료, 스트레칭,운동재활 마사지가 필수!
▪️요추-L1에 문제가 발생하면 신경이 눌리거나 손상되어 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
1.통증 및 감각 이상
허리 통증: 요추 1번 주변에서 통증이 발생할 수 있음.
서혜부(사타구니)통증: L1 신경은 서혜부를 지배하므로 이 부위에서 통증이 나타날 수 있음.
감각 저하 또는 이상 감각: 허리에서 서혜부, 허벅지 윗부분까지 저림, 따끔거림, 화끈거림 등이 발생할 수 있음.
2. 근력 약화
허벅지 위쪽(대퇴부) 근육의 힘이 약해질 수 있음.
다리 들어 올리는 동작(엉덩이 굴곡 운동)에 어려움을 느낄 수 있음.
3. 신경 문제
심한 경우 대소변 조절 기능에 문제가 생길 수 있음(매우 드물지만, 마미증후군이 발생할 수도 있음).
💡L1의 문제가 디스크 탈출(허리디스크), 척추관 협착증, 골절, 염증 등으로 인해 발생할 수 있으므로 정확한 진단이 필요합니다.
▪️요추-L2에 문제가 생기면 신경이 눌리거나 손상되어 허리, 허벅지, 서혜부(사타구니) 등에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 통증 및 감각 이상
허리 및 엉덩이 통증: 허리 아래쪽과 엉덩이 부위에서 통증이 발생할 수 있음.
서혜부(사타구니) 및 허벅지 앞쪽 통증: L2 신경이 허벅지 앞쪽 감각을 담당하므로 저림, 화끈거림, 찌릿한 느낌이 나타날 수 있음.
감각 저하: 허리에서 서혜부, 허벅지 앞쪽까지 감각이 둔해질 수 있음.
2. 근력 약화
대퇴근(허벅지 앞쪽 근육) 약화: 다리를 들어 올리는 힘이 약해질 수 있음.
보행 장애: 다리를 들어 올리는 힘이 약해져 계단을 오르거나 걷기가 힘들어질 수 있음.
3. 신경 문제
심한 경우 대소변 조절 기능에 문제가 생길 수 있음(매우 드물지만, 마미증후군이 발생할 수도 있음).
💡L2 문제는 허리디스크(추간판 탈출증), 척추관 협착증, 골절, 염증 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
▪️요추-L3에 문제가 생기면 신경이 눌리거나 손상되어 허리, 허벅지, 무릎 부위에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 통증 및 감각 이상
허리 및 엉덩이 통증: 허리 아래쪽에서 시작하여 엉덩이와 허벅지로 퍼질 수 있음.
허벅지 앞쪽과 안쪽 통증: L3 신경이 이 부위를 담당하므로 저림, 화끈거림, 찌릿한 느낌이 나타날 수 있음.
감각 저하: 허벅지 앞쪽과 무릎 주변에서 감각이 둔해질 수 있음.
2. 근력 약화
대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 약화: 다리를 펴는 힘이 약해질 수 있음.
무릎 힘 빠짐: 걸을 때 무릎이 갑자기 꺾이는 느낌이 들 수 있음.
보행 장애: 계단을 오르거나 뛰는 동작이 힘들어질 수 있음
3. 신경 문제
심한 경우 무릎 반사(슬개건 반사)가 저하될 수 있음.
드물게 대소변 조절 장애가 발생할 수도 있음(심각한 신경 손상 시).
💡L3번 신경 문제는 허리디스크(추간판 탈출증), 척추관 협착증, 척추전방전위증, 골절 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
▪️요추-L4에 문제가 생기면 허리, 엉덩이, 허벅지, 무릎, 정강이 부위에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 통증 및 감각 이상
허리와 엉덩이 통증: 허리 아래쪽에서 엉덩이, 허벅지 앞쪽까지 통증이 퍼질 수 있음.
허벅지 앞쪽 및 정강이 감각 이상: L4 신경이 지배하는 부위로 저림, 화끈거림, 찌릿한 느낌이 발생할 수 있음.
무릎 주변 감각 저하: 무릎과 정강이 앞쪽의 감각이 둔해질 수 있음.
2. 근력 약화
대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 약화: 다리를 펴는 힘이 약해질 수 있음.
발목 dorsiflexion(발등을 들어 올리는 힘) 약화: 발을 들어 올리는 힘이 약해져 걸을 때 발이 끌릴 수 있음.
무릎 힘 빠짐: 걷거나 계단을 오를 때 무릎이 갑자기 꺾일 수 있음.
3. 신경 문제
무릎 반사(슬개건 반사) 저하: L4 신경이 담당하는 반사 신경이 둔해질 수 있음.
심한 경우 대소변 장애: 마미증후군(심각한 신경 압박) 발생 시 대소변 조절이 어려워질 수 있음(드물지만 응급 상황).
💡L4번 신경 문제는 허리디스크(추간판 탈출증), 척추관 협착증, 척추전방전위증, 골절 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
▪️요추-L5에 문제가 생기면 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발등 및 발가락에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 통증 및 감각 이상
허리와 엉덩이 통증: 허리 아래쪽에서 시작하여 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 종아리까지 퍼질 수 있음.
종아리 바깥쪽 및 발등 감각 이상: L5 신경이 담당하는 부위로 저림, 화끈거림, 찌릿한 느낌이 발생할 수 있음.
발등과 엄지발가락 감각 저하: 발등과 엄지발가락의 감각이 둔해질 수 있음.
2. 근력 약화
발목 dorsiflexion(발등을 들어 올리는 힘) 약화: 걸을 때 발을 들어 올리기 힘들어 발끝이 끌릴 수 있음(Foot Drop, 족하수).
엄지발가락 신전근 약화: 엄지발가락을 위로 올리는 힘이 약해질 수 있음.
보행 장애: 발목과 발가락 근력이 약해져 걷는 것이 힘들어질 수 있음.
3. 신경 문제
아킬레스건 반사(발목 반사)는 정상: L5 신경은 아킬레스건 반사와 관련이 없어 반사는 유지됨.
심한 경우 대소변 장애: 마미증후군(심각한 신경 압박) 발생 시 대소변 조절이 어려워질 수 있음(응급 상황).
💡L5번 신경 문제는 허리디스크(추간판 탈출증), 척추관 협착증, 척추전방전위증, 골절 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
발이 끌리거나 힘이 빠지는 증상이 지속되면 빠르게 신경외과나 정형외과에서 진료필수.
🏃♀️허리디스크(추간판 탈출증) 단계별 자가 운동 및 주의사항
허리디스크는 증상의 정도에 따라 적절한 운동과 피해야 할 자세가 다릅니다. 운동은 초기(급성기), 아급성기, 회복기로 나눠 진행하는 것이 좋습니다.
1. 급성기 (통증이 심한 초기: 1~2주)
✅ 추천 운동
▪️엎드려 누워 있기(맥켄지 신전 운동) 상부근육 작용 할 수 있도록 주먹 두개 턱 밑에 고정
배를 바닥에 대고 엎드린 후 1~2분 유지 편안한자세 유지!
허리 부담을 줄이고 디스크가 정상 위치로 돌아가도록 도움
▪️무릎 당기기(가볍게 허리 스트레칭)
누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 5초 유지 후 반대쪽
허리 주변 근육을 부드럽게 이완
▪️짐볼 골반가동범위 늘리기 ROM
누워서 짐볼에 다리를 올린다 두 다리 종아리 부부을 짐볼에 대고 좌/우로 천천히 이동하며 골반 늘려주기.
천천히 20회~ 반복 골반 기저근 늘리며 가동범위 확보
❌ 주의사항 및 금지 자세
허리를 앞으로 숙이는 동작(허리 굽히기, 윗몸일으키기, 좌식 생활) 금지
무거운 물건 들기 절대 금지
허리를 비트는 동작(골프, 테니스, 요가 중 트위스트 자세) 피하기
2. 아급성기 (통증이 줄어드는 시기: 2~6주)
✅ 추천 운동
▪️브릿지 운동(코어 강화)
무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리고 5초 유지
허리 부담을 줄이고 척추 지지 근육 강화
▪️고양이-소 운동(허리 유연성 향상)
네발 기기 자세에서 허리를 천천히 둥글게 만들고(고양이)
다시 허리를 아래로 내리며 가슴을 펴기(소 자세)
❌ 주의사항 및 금지 자세
여전히 허리를 굽히는 동작(구부정한 자세, 과도한 스트레칭) 피하기
점프, 달리기, 빠른 방향 전환 운동 금지
의자에 오래 앉아 있는 자세 피하기(30~40분마다 일어나서 스트레칭)
3. 회복기 (통증이 거의 없고 움직일 수 있는 시기: 6주 이후)
✅ 추천 운동
▪️플랭크(코어 근육 강화)
팔꿈치를 바닥에 대고 10~20초 유지, 점차 늘리기
▪️수영(평영, 배영 추천)
허리에 부담 없이 근육을 강화할 수 있음
▪️가벼운 걷기 슬로우조깅(하루 30분 이상)
혈액순환을 돕고 허리 근력을 강화
❌ 주의사항 및 금지 자세
무거운 중량 스쿼트, 데드리프트, 골프, 테니스 등 허리를 비트는 운동 주의
과도한 허리 신전(반대로 젖히기) 조심
너무 무리하지 말고 천천히 강도를 높이기
💡 추가 팁
운동 전후 스트레칭 필수
통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식
점진적으로 운동 강도 조절
단계별로 조심스럽게 운동하면 허리디스크를 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다!