건강상식의 백과사전 꿀팁 썸네일형 리스트형 매달리기 효과 노화 올 수록 시작해야한다? 척추 디컴프레션중력에 의해 눌린 척추를 늘려줘서 허리 통증 완화와 자세 교정에 도움 어깨 가동성 증가어깨 관절의 유연성과 움직임 범위를 향상시켜 어깨 결림 완화 그립력 향상손과 팔의 근력을 강화시켜 일상생활과 다른 운동에서 유리함 등과 팔 근육 강화광배근 삼각근 전완근 등 상체 근육을 자연스럽게 강화 몸의 정렬 개선매달리기를 통해 틀어진 골격이 자연스럽게 정렬되는 데 도움 스트레스 해소긴장된 몸을 이완시키고 정신적으로도 안정감을 줌장점도구와 공간이 크게 필요하지 않아 접근성 높음남녀노소 누구나 쉽게 시작 가능짧은 시간 투자로도 효과를 볼 수 있음부상 위험이 적음자세 교정에 효과적이라 다른 운동 전 후 준비 운동으로도 좋음함께 하면 좋은 운동 어깨 서클 운동어깨의 움직임을 부드럽게 해주며 매달리기 전 준비.. 더보기 운동 초보도 OK! 하루 15분 벽운동으로 하체 비움과 자세 잡기 한 번에! 벽 운동이란?‘벽 운동’은 벽을 지지대 삼아 체중을 활용해 하는 저강도 근력·유산소 운동이에요.관절에 부담이 적고, 균형감·코어 안정성 강화, 그리고 유산소 효과까지 챙길 수 있는 다이어트 운동으로 요즘 주목받고 있어요.벽 운동의 장점 5가지 관절 부담 최소화 – 무릎, 어깨, 허리 부담 없이 안전하게 운동 가능체중 지지형 운동 – 내 몸무게로 운동해서 부상 위험 낮음장소 제약 없음 – 방 안 벽만 있으면 언제 어디서든 OK근력 + 유산소 효과 동시 – 운동 강도 조절이 쉬워서 다이어트에 효과적자세 교정 효과 – 척추 정렬과 자세 교정에도 도움벽 운동 루틴 (하루 15~20분, 주 5회 이상) 1. 월싯(Wall Sit)벽에 등을 붙이고 의자에 앉듯이 무릎을 90도로 구부리고 버티기30초~1분 × 3세트.. 더보기 당뇨병과 오십견, 왜 그렇게 붙어 다닐까? 당뇨병과 오십견, 왜 그렇게 붙어 다닐까?“아니 당뇨도 버거운데, 어깨까지 얼어붙는다고요?”네, 맞습니다.당뇨 환자는 일반인보다 오십견 발생률이 2~4배나 높다고 보고돼요. 이유는 무엇일까요?오십견이란?오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 염증과 섬유화로 인해 딱딱하게 굳는 질환이에요. 이름처럼 보통 50대에 많이 나타나지만, 당뇨환자라면 나이에 상관없이 더 빨리, 더 자주 찾아올 수 있어요.왜 당뇨 환자에게 오십견이 잘 생길까?1. 혈당 조절 문제 → 콜라겐 당화고혈당 상태가 지속되면 콜라겐이 ‘당화(糖化)’돼 딱딱해지고 염증에 취약해져요.관절낭, 인대, 힘줄이 유연성을 잃고 ‘끈적하게’ 굳어버림!2. 혈류 장애혈액순환이 안 좋아져 어깨 부위 염증이 쉽게 생기고 치유가 느림.3. 면역.. 더보기 무릎뒤가 불편해요? 종아리가 당기나요? 무릎 뒤 혹, 베이커낭종이 뭐예요?무릎 뒤쪽이 불룩하게 부어오르고 뻐근한 느낌, 혹시 베이커낭종일 수 있어요. 병원에 가면 “오금에 물이 찼다”고 들을 수도 있죠. 그런데 이게 도대체 왜 생기는 걸까요?베이커낭종의 정체는?베이커낭종(Baker’s Cyst)은 무릎 뒤쪽 관절막이 부풀어 생긴 물주머니예요. 관절 안에 염증이 있거나 관절액이 많아질 때, 그 액체가 무릎 뒤쪽으로 밀려 나가면서 생기는 거죠. 딱히 종양도 아니고 암도 아니에요. 이름만 거창할 뿐!증상은 어떤가요?무릎 뒤쪽이 부풀고 딱딱하게 만져짐오래 서 있거나 걷고 나면 무릎이 뻐근하거나 당김무릎을 완전히 굽히거나 펼 때 불편하거나 아픔큰 경우에는 종아리까지 당기듯이 통증드물게는 낭종이 터지면 종아리가 붓고 아픈 정맥혈전증과 비슷한 증상도 생겨.. 더보기 매일 10분, 폼롤러 하나로 체지방이 녹는다? 진짜 효과 정리! 1. 다이어트... 운동은 싫은데 살은 빼고 싶다고요?운동하자니 귀찮고식단 조절은 너무 스트레스고그렇다고 가만히 있자니 점점 옷이 작아지는 느낌...혹시 이런 마음, 요즘 당신 이야기 아닌가요?사실 저도 그랬어요.그러다 친구가 하나 툭 던진 말이 있었죠.폼롤러라도 굴려봐. 진짜 시원하고 몸 가벼워져.그 한마디에 반신반의로 시작했던 폼롤러 10분 습관,체지방은 물론이고 몸 전체가 달라지기 시작했습니다.2. 폼롤러, 그냥 굴리는 게 뭐가 그렇게 좋다고?사실 폼롤러는 겉으로 보기엔 그냥 고무 덩어리지만그 안에 숨은 과학적 원리는 꽤나 놀라워요.✔ 근막 이완우리 몸의 근육은 ‘근막’이라는 얇은 막에 싸여 있어요.이 근막이 뭉치거나 긴장되면 통증, 부종, 혈류 저하가 발생하죠.폼롤러는 이 근막을 부드럽게 풀어주는.. 더보기 파킨슨병 원인 증상 운동방법 총 정리 가이드! 1. 파킨슨병이란?파킨슨병(Parkinson’s disease)은 뇌에서 도파민을 생성하는 신경세포가 점점 줄어들면서 운동 기능이 저하되는 만성 신경계 질환입니다.주로 60세 이상에서 발병하지만, 드물게 젊은 연령에서도 나타날 수 있습니다.2. 파킨슨병의 원인은?아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. ① 신경퇴행성 변화뇌의 흑질(substantia nigra)이라는 부위에서 도파민 신경세포가 점차 소실됨도파민 부족 → 근육 운동 조절 장애 발생 ② 유전적 요인가족력이 있는 경우 발병 위험 증가특정 유전자 변이가 관련 ③ 환경적 요인농약, 중금속, 독성 화학물질 노출두부 외상(머리 부상)지속적인 스트레스3. 파킨슨병의 주요 증상파킨슨병은 운동 증상.. 더보기 파킨슨병 단계별 운동 방법: 증상 완화와 건강 유지 가이드 파킨슨병은 중추신경계의 퇴행성 질환으로, 주로 운동 기능에 영향을 미칩니다. 이 질환은 도파민을 생성하는 뇌의 흑색질 신경세포의 손실로 인해 발생합니다. 도파민은 신경 세포 간의 신호 전달을 돕는 신경전달물질로, 운동 조절에 중요한 역할을 합니다.운동 증상서동(운동 완만): 운동 시작이 어려워지고, 움직임이 느려집니다. 이는 도파민 부족으로 인해 근육에 전달되는 신호가 약해지기 때문입니다.진전(떨림): 주로 손이나 발에서 나타나는 휴식 시 떨림이 특징적입니다. 이는 도파민 부족으로 인해 근육의 불규칙한 수축이 발생하기 때문입니다.근육 강직(경직): 근육이 뻣뻣해져 움직임이 제한됩니다. 이는 도파민 부족으로 인해 근육의 긴장 조절이 어려워지기 때문입니다.자세 불안정: 균형 감각이 저하되어 넘어지기 .. 더보기 60대 이후 치매와 파킨슨병의 근손실... 파킨슨병과 치매에서 나타나는 근손실(근육 소실, 근감소증)은 원인과 진행 과정이 다릅니다.각각의 질환에서 근손실이 발생하는 기전과 특징을 정리하면 다음과 같습니다.1. 파킨슨병과 근손실원인파킨슨병은 도파민 신경세포의 손실로 인해 근육 조절 능력이 저하되면서 근손실이 진행됩니다.운동량 감소(신체 활동 저하): 파킨슨병 환자는 떨림, 경직, 운동 완만(서동) 등의 증상으로 인해 자연스럽게 활동량이 줄어들고, 이는 근육 감소로 이어집니다.신경근 연결 약화: 도파민 부족으로 인해 근육을 움직이는 신경 신호 전달이 비효율적으로 변하면서 근육량이 감소하고 근력 저하가 가속화됩니다.근육 경직과 균형 장애로 인해 특정 근육만 과도하게 사용하거나, 반대로 거의 사용하지 않게 되어 근육 불균형이 생깁니다.특징적인 근손실 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음