다이어트운동추천 썸네일형 리스트형 운동 초보도 OK! 하루 15분 벽운동으로 하체 비움과 자세 잡기 한 번에! 벽 운동이란?‘벽 운동’은 벽을 지지대 삼아 체중을 활용해 하는 저강도 근력·유산소 운동이에요.관절에 부담이 적고, 균형감·코어 안정성 강화, 그리고 유산소 효과까지 챙길 수 있는 다이어트 운동으로 요즘 주목받고 있어요.벽 운동의 장점 5가지 관절 부담 최소화 – 무릎, 어깨, 허리 부담 없이 안전하게 운동 가능체중 지지형 운동 – 내 몸무게로 운동해서 부상 위험 낮음장소 제약 없음 – 방 안 벽만 있으면 언제 어디서든 OK근력 + 유산소 효과 동시 – 운동 강도 조절이 쉬워서 다이어트에 효과적자세 교정 효과 – 척추 정렬과 자세 교정에도 도움벽 운동 루틴 (하루 15~20분, 주 5회 이상) 1. 월싯(Wall Sit)벽에 등을 붙이고 의자에 앉듯이 무릎을 90도로 구부리고 버티기30초~1분 × 3세트.. 더보기 체지방을 불태우는 "공복유산소" 효과와 다이어트! ✅ 공복 유산소란?8~10시간 이상의 공복 상태(보통 아침 식전)에서 하는 유산소 운동을 말해요.예를 들어 아침에 물 한 잔만 마시고 러닝, 걷기, 사이클 등을 하는 것이죠!🔥 공복 유산소의 장점 & 효과1️⃣ 지방 연소 효과 증가공복 상태에서는 혈당이 낮고, 인슐린 수치도 낮아져서 체지방을 에너지원으로 더 많이 사용해요.👉 즉, 체지방 감량을 목표로 한다면 효과적!2️⃣ 대사 촉진 & 체중 감량 효과아침에 유산소를 하면 대사가 활발해져서 하루 동안 칼로리 소비량이 증가해요.👉 하루 종일 더 많은 에너지를 소모하는 "애프터번 효과" 발생!3️⃣ 심폐지구력 & 컨디션 개선아침에 공복 유산소를 하면 산소 섭취 능력이 향상되고, 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요.👉 특히 적당한 강도로 가볍게 운동하면 .. 더보기 이전 1 다음