무릎 뒤 혹, 베이커낭종이 뭐예요?
무릎 뒤쪽이 불룩하게 부어오르고 뻐근한 느낌, 혹시 베이커낭종일 수 있어요. 병원에 가면 “오금에 물이 찼다”고 들을 수도 있죠. 그런데 이게 도대체 왜 생기는 걸까요?
베이커낭종의 정체는?
베이커낭종(Baker’s Cyst)은 무릎 뒤쪽 관절막이 부풀어 생긴 물주머니예요. 관절 안에 염증이 있거나 관절액이 많아질 때, 그 액체가 무릎 뒤쪽으로 밀려 나가면서 생기는 거죠. 딱히 종양도 아니고 암도 아니에요. 이름만 거창할 뿐!
증상은 어떤가요?
무릎 뒤쪽이 부풀고 딱딱하게 만져짐
오래 서 있거나 걷고 나면 무릎이 뻐근하거나 당김
무릎을 완전히 굽히거나 펼 때 불편하거나 아픔
큰 경우에는 종아리까지 당기듯이 통증
드물게는 낭종이 터지면 종아리가 붓고 아픈 정맥혈전증과 비슷한 증상도 생겨요
원인은 뭐죠?
베이커낭종 자체가 ‘원인’이라기보단, 무릎 속 문제의 ‘결과’예요.
퇴행성 관절염 (무릎이 닳아 생기는 병)
류마티스 관절염 (염증성 질환)
반월상연골 파열 (운동하다 연골이 손상됨)
관절 내 염증이나 과도한 관절액 생성
이런 것들이 관절 내부 압력을 높여서 물주머니가 생기게 만들어요.
수술이 필요할까요? 보존적 치료는?
보존적 치료 먼저!
물리치료 (온찜질, 전기자극, 초음파 등)
소염진통제 복용
주사 치료 (스테로이드 주사 등)
무릎 보호대 착용
관절 내 액을 뽑는 시술
대부분은 비수술적 방법으로 좋아질 수 있어요!
수술은 언제?
통증이 심하거나,
낭종이 너무 커서 움직임에 지장이 크거나,
자꾸 재발하거나 터질 때
낭종만 제거하는 게 아니라, 원인이 되는 관절 질환도 같이 치료해야 재발을 막을 수 있어요.
어떤 사람들이 잘 생기나요?
퇴행성 관절염 있는 중장년층
격한 운동을 하다가 무릎을 다친 운동선수나 활동적인 청년
류마티스 관절염 환자
무릎에 부담이 많은 직업 (장시간 서 있는 일 등)
마무리 TIP
베이커낭종은 대부분 ‘무릎 속 문제의 경고등’이에요.
단순히 혹을 없애는 것보다, 근본 원인을 치료하는 게 핵심이에요!
무릎 뒤가 땡기고 불편하다면, 방치 말고 병원에서 초음파나 MRI로 확인 받아보세요!
건강한 무릎, 뒤에서부터 지켜야 합니다 😉
베이커낭종을 위한 4단계 운동 재활 가이드
매일1~2회 10~15회 3세트
무리하거나 아플 땐 STOP!
운동 전후로 5분간 찜질 or 스트레칭 해주면 효과 UP!
1단계 – 급성기: 통증 완화 & 부기 줄이기
시기: 진단 직후, 통증이 있거나 부기가 있을 때
목표: 통증 완화 + 순환 개선
| 발끝 당기기 (족저굴곡) | 누워서 다리 편 채, 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겼다 펴기 |
| 발목 돌리기 | 앉아서 발목을 천천히 시계/반시계 방향으로 돌리기 |
| 허벅지 근육 조이기 (쿼드셋) | 무릎을 펴고 앉아 허벅지에 힘을 주며 5초간 유지 |
| 무릎 밑 쿠션 누르기 | 무릎 밑에 수건을 말아 넣고, 아래로 꾹 누르기 |
2단계 – 아급성기: 근육 재활 & 유연성 회복
시기: 통증이 줄고, 무릎 굽히기가 가능해질 때
목표: 허벅지 근력 강화 + 관절 유연성 향상
| 무릎 굽히기 & 펴기 (ROM 운동) | 누워서 무릎을 천천히 굽혔다 펴기 (가능한 범위 내) |
| 햄스트링 스트레칭 | 앉아서 다리 펴고 발끝을 손으로 터치 (무리금지!) |
| 벽 짚고 앉기 (벽스쿼트) | 등을 벽에 대고 살짝 앉았다가 일어나기 (15도~30도만) |
| 발끝 들기 (앞정강이 강화) | 벽 잡고 선 채 발끝을 들어올리기 |
3단계 – 회복기: 무릎 안정성 & 일상 복귀
시기: 일상 동작 가능, 계단 오르내릴 수 있을 때
목표: 균형감 + 동적 안정성 확보
| 스텝 업 | 낮은 계단 오르내리기 (손잡이 잡고) |
| 짐볼 스쿼트 | 벽과 허리 사이에 짐볼 넣고, 천천히 앉았다 일어나기 |
| 옆으로 걷기 (미니 밴드) | 무릎에 탄력 밴드 끼고 옆으로 천천히 이동 |
| 한 발로 균형잡기 | 벽 잡고 한 발로 10초 서있기 → 점점 시간 늘리기 |
4단계 – 강화기: 재발 방지 & 활동 복귀
시기: 통증 완전히 없음, 정상 보행 가능
목표: 전체 하체 근력 강화 + 재발 방지
| 런지 | 한 발 앞으로 내딛고 천천히 앉았다 일어나기 |
| 자전거 타기 | 실내 자전거 10~20분 (무릎 굽히기 무리 없을 때) |
| 저강도 유산소 운동 | 수영, 걷기 등 무릎에 부담 적은 유산소 |
| 탄력 밴드 레그프레스 | 앉은 자세에서 밴드로 무릎 펴는 운동 |
무리한 운동은 오히려 베이커낭종을 더 악화시킬 수 있어요.
통증이 없는 범위 내에서, 단계적으로 강화하는 것이 가장 중요!
혹시 운동 중 통증이나 붓기가 다시 생긴다면, 다시 1단계로 돌아가서 휴식하세요.
전문 물리치료사와 상담 후 맞춤운동을 병행하면 더 좋아요!
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